plan na redukcji

witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]

Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]

[...] jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 min) A: [...]

[...] Od około 2 tygodni przymierzam się do rozpoczęcia tygodnia 0, który chciałbym aby nastąpił już jutro. Przez ten czas kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :) Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie [...]

[...] treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak [...]

[...] od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), uzyskanie dobrej sylwetki. Zaczynamy od września, pierwsze [...]

[...] HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ? A teraz przedstawiam mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 4 serie [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, która dostarcza mi w dni treningowe 2,7g białka, 3g tłuszczy i [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]

[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!

[...] pieczywa chrupkiego i zjadam tego jedną sztukę (czyli: B-5 T-5 W-11 103kcal) Będe wdzięczna za wszelkie komentarze, wskazówki itd. Wszystko się przyda bo mój plan to pozbyć się 10 cm sadełka w pasie w 1,5 miesiąca... realne??? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: nie wiem... wydaje mi się że z 90 będzie... :( Wzrost: 184 Obwód [...]

[...] diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 pobyt w parku(godzina umiarkowanego biegania i do tego godzina szybkiego [...]

[...] low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko Bialko po treningu i witaminy x2 dzień, za 2-3 miesiące kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan [...]

[...] Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i rozne mity slyszalem wiec wolal bym sie upewnic. Po odpowiedzi postaram sie ulozyc jakis plan treningowy i wstawie do oceny. Narazie to chyba tyle i prosze was nie dawajcie mi odpowiedzi typu "poczytaj posty podwieszone" poniewaz czytalem je prawie wszystkie. [...]

[...] w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co sądzicie o tym treningu **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase? Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw (prawidłowo?) [...]

[...] okazji i wejsc na zero kcal.A pozniej znowu redu do lipca. Pytanie bardziej teraz o deke czy walić dalej ? czy przestac? Bo w sumie chcialem ja pociagnac 20 tygodni do lipca ,taki byl plan. Pytanie teraz do kolegow doswiadczonych,co byscie doradzili? Walic dalej czy przerwa? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Estradiol_i_lipidy%2E-t1211445.html

[...] drazka do klaty na wyciagu gornym ( 4 serie ) 10-8-8-6 4. Podciaganie do karku ( 3 serie ) Maks powtorzen z pomoca. 20 minut rowerka. Staz treningowy 3 lata, waga 84 kg po redukcji. Zatluszczenie male. Wzrost: 182 cm Lapa: 39 cm Klatka: 115 cm Pas: 82 cm Chodzi mi o ewentualna poprawe wszystkich niedopatrzen w tym planie. Z gory dzieki chlopcy.

[...] wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 kcal (zerowe?) które obserwuje po redukcji. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Wydaje mi się, że wstałbym z 100kg (kiedyś było [...]

Witam, moj kolejny plan redukukcyjny do sprawdzenia : Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem [...]